Recept: Pompoen-kool stoofpot | Natuur & Milieu

Recept: Pompoen-kool stoofpot

Nu het weer écht herfstachtig is geworden gaat er niets boven pompoen, deze keer verwerkt in een makkelijk en super smakelijk eenpansgerecht.

Dit gerecht barst van de ingrediënten die helemaal bij de herfst horen, zoals pompoen, appels en witte kool. Samen met de rijst en bonen geven ze een smakelijk vullende stoofpot boordevol proteïnen. De smaken in dit gerecht zijn redelijk simpel gehouden. Als je een extra twist wil geven aan dit gerecht kan dat bijvoorbeeld met tomaten of paddenstoelen en andere kruiden zoals kaneel.

Ingredienten

voor 4-6 personen

  • 1 grote witte ui
  • 4 tenen knoflook
  • 2 el olie
  • 1 gewone of flespompoen
  • 1 biologische citroen (schil en sap)
  • 3 takjes rozemarijn
  • 1 kleine witte kool
  • 1 cup (250 mL) (zilvervlies)rijst
  • 400 g zwarte ogen (of andere) bonen, uit blik of voorgeweekt
  • 1/2 L bouillon
  • 1 L water
  • 3 laurierblaadjes

Ter garnering

  • 1 appel, in kleine stukjes gehakt
  • handje peterselie, gehakt

Bereiding

Pel de ui en knoflook en snij ze fijn. Ga nu aan de slag met de pompoen: schil hem (als het een flespompoen is), snijdt hem in tweeën en lepel de zaden eruit. Snij hem vervolgend in blokjes van ongeveer 2 bij 2 cm.

Verhit de olie in een grote pan, voeg de ui knoflook en de hele takjes rozemarijn toe. Laat op middelhoog vuur voor een minuut fruiten onder regelmatig roeren. Voeg dan de pompoen toe en de rasp van de citroenschil. Roer even door.

Snij de witte kool doormidden en verwijder de harde kern aan de onderkant. Snij de kool nu verder in 8 parten en snij die vervolgens in reepjes. Doe nu de andere ingrediënten bij de stoofpot: de bonen, water, bouillon, laurierblaadjes, citroensap, zout en peper.

Doe de deksel op de pan en laat 45-60 minuten koken. Kijk zo nu en dan of je er nog extra water in moet doen. De stoofpot is klaar als de pompoen, rijst en bonen gaar zijn. Haal dan eventueel de laurierblaadjes en takjes rozemarijn eruit.

Serveer in kommen met de appelstukjes en verse peterselie. Eet smakelijk!

Bron: greenkitchenstories.com

Tips

  • sponsor
  • sponsor
  • sponsor
[gravityform id="186" title="false" description="false"]
<div class='gf_browser_unknown gform_wrapper' id='gform_wrapper_186' ><a id='gf_186' class='gform_anchor' ></a><form method='post' enctype='multipart/form-data' id='gform_186' action='/blog/recept-pompoen-kool-stoofpot/#gf_186' data-abide > <div class='gform_body'><ul id='gform_fields_186' class='gform_fields top_label form_sublabel_below description_below'><li id='field_186_1' class='gfield gfield_contains_required field_sublabel_below field_description_below gfield_visibility_visible' ><label class='gfield_label' for='input_186_1' ><span class='gfield_required'>*</span></label><div class='ginput_container ginput_container_email'> <input name='input_1' id='input_186_1' required type='email' value='' class='medium' tabindex='1' placeholder='voorbeeld@emailadres.nl' aria-required="true" aria-invalid="false"/> </div></li><li id='field_186_2' class='gfield gform_validation_container field_sublabel_below field_description_below gfield_visibility_visible' ><label class='gfield_label' for='input_186_2' >Name</label><div class='ginput_container'><input name='input_2' id='input_186_2' type='text' value='' autocomplete='off'/></div><div class='gfield_description'>Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.</div></li> </ul></div> <div class='gform_footer top_label'> <input type='submit' id='gform_submit_button_186' class='gform_button button' value='Aanmelden' tabindex='2' onclick='if(window["gf_submitting_186"]){return false;} if( !jQuery("#gform_186")[0].checkValidity || jQuery("#gform_186")[0].checkValidity()){window["gf_submitting_186"]=true;} ' onkeypress='if( event.keyCode == 13 ){ if(window["gf_submitting_186"]){return false;} if( !jQuery("#gform_186")[0].checkValidity || jQuery("#gform_186")[0].checkValidity()){window["gf_submitting_186"]=true;} jQuery("#gform_186").trigger("submit",[true]); }' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='is_submit_186' value='1' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_submit' value='186' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_unique_id' value='' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='state_186' value='WyJbXSIsIjUzYTVmOWI1MGFlZDU4ZjI0NzYwYTBhZDY0NTJkZjJiIl0=' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_target_page_number_186' id='gform_target_page_number_186' value='0' /> <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_source_page_number_186' id='gform_source_page_number_186' value='1' /> <input type='hidden' name='gform_field_values' value='' /> </div> </form> </div><script type='text/javascript'> if(typeof gf_global == 'undefined') var gf_global = {"gf_currency_config":{"name":"Euro","symbol_left":"","symbol_right":"&#8364;","symbol_padding":" ","thousand_separator":".","decimal_separator":",","decimals":2},"base_url":"https:\/\/www.natuurenmilieu.nl\/wp-content\/plugins\/gravityforms","number_formats":[],"spinnerUrl":"https:\/\/www.natuurenmilieu.nl\/wp-content\/plugins\/gravityforms\/images\/spinner.gif"};jQuery(document).bind('gform_post_render', function(event, formId, currentPage){if(formId == 186) {if(typeof Placeholders != 'undefined'){ Placeholders.enable(); }} } );jQuery(document).bind('gform_post_conditional_logic', function(event, formId, fields, isInit){} );</script><script type='text/javascript'> jQuery(document).ready(function(){jQuery(document).trigger('gform_post_render', [186, 1]) } ); </script>